春季是“长高黄金期” 这样做帮助孩子科学长高
春天,春季长高长高万物复苏。黄金活泼好动的期样孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、做帮助孩运动了。科学趁此时机,春季长高长高家长要多鼓励、黄金常陪伴,期样帮助孩子养成运动的做帮助孩好习惯。 科学运动,科学好处多多。春季长高长高坚持运动可以锻炼孩子的黄金肌肉骨骼组织,促进生长发育,期样有利于身高的做帮助孩增长;可以帮助孩子增强体质和免疫力,预防疾病;能够磨炼孩子的科学意志,增强自信,愉悦心情,促进心理健康;还有益于大脑的发育,让孩子变得更聪明。 避免负重运动 跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时,若采用较大重量,会阻碍长骨的纵向生长。 孩子正处在发育过程中,骨骼发育还没有完全定型,盲目地练习举重、哑铃等负重运动,可能会造成关节软骨损伤,影响软骨细胞的分化和增殖,妨碍骨骼生长,最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。 科学运动三部曲 一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。 准备活动 又称热身活动,是指主要体育活动开始前低强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等,使身体各器官“预热”,提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。 正式活动 一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。 整理活动 适度放松活动,在主要体育活动完成后进行,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相似,包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。 相关链接 定期测量孩子的身高、体重很重要 孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。家长要定期测量孩子的身高、体重,及时了解孩子体格发育水平,监测生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高。 适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。学龄儿童的体格发育主要经历3个阶段: 相对稳定期 青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长5~7厘米,体重增长2~3千克; 生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时,身高一年可增长10~14厘米,体重一年可增长8~10千克; 生长停滞期 自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。 生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医院进行骨龄检测及其他的临床检查,以便及时发现问题,对症治疗。 编辑: 杨丹纠错:171964650@qq.com 别样春光映东山 千人雨中“走宁海” 江北这里的芝樱花已盛开 美翻了 “祥云”AS700载人飞艇完成首次转场飞行 会打招呼能跳舞 甬产人形机器人来了 婆婆将儿媳打得满身疤痕 邻居报警 知名早教机构突然闭店 退款竟要等30年 男子选刮刮乐未付款 被店员卖给别人错失100万 宁波14岁女孩右眼突然看不见了 这病极容易被误诊 印度强硬回击美国 联合国也发声了 宁波五地发布招生预警 中国宁波网手机版 微信公众号 望而生畏 吹 中国宁波网(宁波甬派传媒股份有限公司)版权所有(C) Copyright(C) 2001-2024 cnnb.com.cn All Rights Reserved 互联网新闻信息服务许可证:3312017004 信息网络传播视听节目许可证:1104076 违法和不良信息举报电话:0574-81850000 举报邮箱:nb81850@qq.com 春季是“长高黄金期” 这样做帮助孩子科学长高 稿源: 健康中国 2024-04-01 09:22:27 春天,万物复苏。活泼好动的孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、运动了。趁此时机,家长要多鼓励、常陪伴,帮助孩子养成运动的好习惯。 科学运动,好处多多。坚持运动可以锻炼孩子的肌肉骨骼组织,促进生长发育,有利于身高的增长;可以帮助孩子增强体质和免疫力,预防疾病;能够磨炼孩子的意志,增强自信,愉悦心情,促进心理健康;还有益于大脑的发育,让孩子变得更聪明。 避免负重运动 跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时,若采用较大重量,会阻碍长骨的纵向生长。 孩子正处在发育过程中,骨骼发育还没有完全定型,盲目地练习举重、哑铃等负重运动,可能会造成关节软骨损伤,影响软骨细胞的分化和增殖,妨碍骨骼生长,最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。 科学运动三部曲 一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。 准备活动 又称热身活动,是指主要体育活动开始前低强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等,使身体各器官“预热”,提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。 正式活动 一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。 整理活动 适度放松活动,在主要体育活动完成后进行,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相似,包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。 相关链接 定期测量孩子的身高、体重很重要 孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。家长要定期测量孩子的身高、体重,及时了解孩子体格发育水平,监测生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高。 适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。学龄儿童的体格发育主要经历3个阶段: 相对稳定期 青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长5~7厘米,体重增长2~3千克; 生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时,身高一年可增长10~14厘米,体重一年可增长8~10千克; 生长停滞期 自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。 生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医院进行骨龄检测及其他的临床检查,以便及时发现问题,对症治疗。 编辑: 杨丹 纠错:171964650@qq.com
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